Η διατροφή του Dukan, η οποία αναπτύχθηκε το 1975 από τον διάσημο γαλλικό διατροφολόγο Pierre Dukan, πέτυχε την τελειότητα στην ιστορία της συνεχούς ανάπτυξης των 30 ετών.
Διαφέρει θετικά από τα περισσότερα αναλογικά στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους δεν σχετίζεται με την εξάντληση του σώματος και περιορίζει την ίδια την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται και περισσότερα συνδέονται με την αξιόπιστη ενοποίηση του αποτελέσματος. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια τέτοια επιτυχημένη μέθοδος έχει επιτύχει φρενίτιδα δημοτικότητα.
Ο Δρ Dukan είναι ένας από τους μεγαλύτερους και πιο σημαντικούς ειδικούς στον τομέα της διατροφής. Οι συνταγές για τις μεθόδους κράτησης -διαφέρουν σε εκατομμύρια κυκλοφορίας. Ο Pierre Ducan συνέχισε να βελτιώνει τα εντυπωσιακά του όπλα ενάντια στο λίπος και στη συνέχεια δημιούργησε μια ρητή εκδοχή της διατροφής του "Logue Staiser".
Η ουσία της διατροφής του Ducan
Σύμφωνα με τη μέθοδο 4, η δίαιτα πρωτεΐνης περιέχει φάσεις οριοθετημένων:
- Η βραχυπρόθεσμη πρωτεΐνη "επίθεση" αποκλείει τα πάντα εκτός από τα προϊόντα -πλούσια πρωτεΐνη. Εκείνη τη στιγμή το υπερβολικό βάρος χάνεται με αγώνες.
- Η "κρουαζιέρα" ("εναλλαγή") αναπτύσσει το θέμα: Αλλαγή πλήρως πρωτεϊνικών ημερών με μικτή πρωτεΐνη-vegetable και φτάνει στο στόχο.
- Η "φάση ενοποίησης" ("σταθεροποίηση") είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της κανονικής διατροφής. Τα φρούτα, το ψωμί, το τυρί, τα προϊόντα που περιέχουν άμυλο εισάγονται ομαλά.
- Από τη συνηθισμένη λειτουργία ισχύος της "φάσης σταθεροποίησης", διαφέρει μόνο αυτή την ημέρα, μία φορά την εβδομάδα, όπως κατά τη διάρκεια της καθαρής πρωτεΐνης "επίθεσης".
Τα τρόφιμα που είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες (αυγά, άπαχο κρέας, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα έως 1% λίπος) χρησιμοποιούνται επ 'αόριστον. Το αποτέλεσμα ήταν προφανές από τη συμμόρφωση με τη μεθοδολογία. Λίμματα Λίμματα μπροστά στα μάτια μας. Το βάρος του λιπαρού ιστού χάνεται, διατηρούνται οι μύες. Επομένως, παραμένει ο μυϊκός τόνος, ο οποίος σχηματίζει ομαλές ελαστικές γραμμές. Μια σαφής και ομαλή διαταραχή των φάσεων όχι μόνο εξαλείφει το βάρος, αλλά επίσης εξαλείφει μια επιτυχημένη απώλεια βάρους. Βελτιώστε το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια. Υγεία και διάθεση πάνω.
Ο συγγραφέας Pierre Dukan εξασφαλίζει ότι εσείς (κάθε Πέμπτη) πρέπει να συμμορφώνεστε με το "πρωτεϊνικό" μέχρι το τέλος της ζωής του. Μια τέτοια ημέρα νηστείας σάς επιτρέπει να διορθώσετε το βάρος που λαμβάνεται μέσω των υπόλοιπων.
Χρονικός
Η διατροφή της διατροφής του Ducan είναι ασταθής. Η διατροφή της δίαιτας Ducan καθορίζεται από τον αριθμό των κιλών που θέλετε να χάσετε. Κάθε άτομο έχει το δικό του ιδανικό για άλλες παραμέτρους, το βάρος που πρέπει να αγωνιστεί. Ταχύτερα και πιο εύκολο να μάθετε το τέλειο βάρος σας με βάση τον υπολογισμό του αριθμού των ημερών χρήσης μιας δίαιτας, ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής θα δημιουργήσει το τέλειο βάρος που δημοσιεύεται στον ιστότοπο.
Κατάλογος προϊόντων
Η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο πολύ περιοριστική ενός ατόμου σε προσβάσιμα πιάτα. Επιπλέον, το εύρος προϊόντων που χρησιμοποιείται αυξάνεται με κάθε φάση.
Κατάλογος συνιστώμενων προϊόντων πρωτεϊνών. Η όλη μεθοδολογία βασίζεται σε αυτά:
- Άπαχο κρέας (χαμηλό ζαμπόν, μοσχάρι, λευκό κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλια).
- Εσωτερικά όργανα (γλώσσα, νεφρά, ήπαρ).
- Ψάρια και θαλασσινά (μύδια, γαρίδες, κρέας inkfishing, κρουαζιέρα, χαβιάρι).
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λίπος (γάλα, kefir, τυρί cottage, γιαούρτι - έως 1%).
- Soy Cottage Cheese Tofu.
Προϊόντα ομίχλης για τη διατροφή του Dukan:
- Τσάι (μαύρο, πράσινο, βοτάνα).
- Καφέ (πουτίγκα, διαλυτό, αλλά όχι 3 σε 1).
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 κουταλάκι του γλυκού περιεχομένου κακάου και λίπους έως και 14%κάθε μέρα.
- Έως και 3 κουταλιές σούπας άμυλο καλαμποκιού ή λιπαρό γάλα την ημέρα.
- Σιτάρι πίτουρο - 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα.
- Μπαχαρικά (αλάτι, άνηθο, κύμινο, μπολ, μουστάρδα).
- Πρόσθετα γεύσης όπως βανιλίνη, ζελατίνη, αρώματα τροφίμων, σκόνη ψησίματος ζύμης.
Μην ξεχνάτε ότι τα μπαχαρικά ερεθίζουν τις βλεννώδεις μεμβράνες του στόματος και του στομάχου και χειρότερα το αίσθημα της πείνας. Συνιστάται να μην το παρακάνετε με πιπέρι, πιπεριές, καφέ και παρόμοια αιχμηρά μπαχαρικά. Κρεμμύδια - Ένα πράγμα είναι αρκετό την ημέρα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταστρέψει τη λειτουργία σε όλες τις φάσεις:
- Πίνετε αλκοόλ.
- Ζάχαρη και σορβές, σακχαρόζη, φρουκτόζη, δεξτρόζη και παρόμοια.
- Φρούτα όπως μπανάνες, σταφύλια, κεράσια και κεράσια.
- Πατάτα;
- Πετρέλαιο, λίπος, μαγιονέζα, λιπαρά saucen.
- Λευκό ψωμί.
Εάν θέλετε γλυκά, πολύ δυνατά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνθετικά υποκατάστατα ζάχαρης μη -Bumberne.
Συνεχίζουμε να συμμορφώνουμε με τη διατροφή
Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου αρχίζει το θέμα στο οποίο μόνο τα τρόφιμα είναι στον επιτρεπόμενο κατάλογο. Επιπλέον, προστίθενται μικρά λαχανικά θερμίδων, στο τρίτο ένα μικρό ζυμαρικό ή ένα σταθερό τυρί είναι ήδη αποδεκτό όταν συμβαίνει η στερέωση. Για να αποφύγετε το πνευματικό άγχος και τις πιθανές βλάβες, μπορείτε να κανονίσετε διακοπές μία φορά την εβδομάδα.
Ακόμη και το απαγορευμένο αλκοόλ ή επιδόρπια σοκολάτας θα τρελαθούν στο κατάστημα με κάθε ταξίδι και θα είναι προσιτές.
Το τέταρτο επίπεδο - τα πιο συνηθισμένα γεύματα για έξι ημέρες την εβδομάδα αντικαθίστανται επίσης από ένα είδος διακοπών, αλλά ήδη εκφορτώνονται - επιτρέπονται μόνο στον κατάλογο των πρωτεϊνικών προϊόντων. Το προσωρινό κόστος για κάθε τμήμα υπολογίζει μια ειδική αριθμομηχανή, ξεκινώντας από το απαιτούμενο βάρος.
Είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε χωρίς λάδι και λίπος. Τα τηγάνια με επίστρωση Teflon είναι κατάλληλα για το ψήσιμο διατροφικών προϊόντων, οι συνταγές χωρίς λίπους μπορεί να παραχθεί σε φούρνο μικροκυμάτων, φούρνο, σχάρα και υποτονικό προετοιμασία.
Το μικρό μυστικό της επιτυχίας είναι το βρώμης Brane. Μια καθημερινή τεχνολογία μεταφέρει ένα αίσθημα κορεσμού με ελάχιστη θερμίδες και ομαλοποιεί την απέκκριση των τοξινών και των τοξινών που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό προϊόν για να μαγειρέψετε το κουάκερ, το σπιτικό ψωμί και τα νόστιμα διατροφικά επιδόρπια.
Πιείτε 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα, ορυκτά όχι άνθρακα ή χαμηλής φορτωμένης, ακόμη και χωρίς διατροφή, κανονικά αποτελέσματα του σώματος. Το γυαλί μπροστά από τα γεύματα και το γυαλί στη συνέχεια βοηθά να αφομοιώσουν προσεκτικά το φαγητό.
Οι καθημερινές περιπάτους δεν είναι μόνο για τη φόρτιση και το αντίστροφο, η διάρκεια των 20 λεπτών και των απλών διαδικασιών φόρτισης, η ελαφριά γυμναστική ή το bodyplex βοηθούν να αισθάνονται καλά και να σχηματίσουν μια ελκυστική φιγούρα. Ο Pierre Ducan μοιράζεται ένα άλλο μυστικό για γρήγορη απώλεια βάρους - εγκαταλείψτε τον ανελκυστήρα εντελώς.
Πρώτο στάδιο: επίθεση
Είναι δύσκολο να ξεπεράσετε τις λανθασμένες συνήθειες σας. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να αντιδράσει οδυνηρά σε οποιαδήποτε διαδικασία καθαρισμού των τοξινών. Το επίπεδο επίθεσης είναι μια εξαντλητική διαδικασία και ποτέ δεν υπερβαίνει τις 10 ημέρες. Είναι φυσιολογικό όταν μια χαμηλή απόρριψη, η ταχυκαρδία και μια υπνηλία μπορεί να γίνει αισθητή.
Αλλά τότε αυτή είναι μια εποχή των πιο εντυπωσιακών αποτελεσμάτων. Με τη μέγιστη λειτουργία, αυτή η φάση λειτουργεί τουλάχιστον 60% ταυτόχρονα. Μετά την πρώτη δυσάρεστη εντύπωση, το σώμα είναι βελτιστοποιημένο, ενεργοποιούνται νέοι πόροι και βελτιώνεται η κατάσταση. Εάν εκτελέσετε το επίπεδο επίθεσης, θα χάσετε βάρος αμέσως και αναπόφευκτα.
Η δίαιτα πρωτεΐνης, μόνο για τα συνιστώμενα προϊόντα από τους επιτρεπόμενους καταλόγους, παραδίδει τα αποτελέσματα: η απομάκρυνση των υπερβολικών υγρών στους ιστούς χάνει τη χαλαρότητα και γίνεται πιο ελαστική και ελαστική.
Το καθημερινό μενού για τη σκηνή είναι καθολικό. Τα δικαστήρια μπορούν να αλλάξουν και να συνδυαστούν κατά την κρίση. Η καθημερινή διατροφή και οι συνταγές πριν από τη σκέψη βοηθάει κάθε μέρα ευχάριστη και φωτεινή. Τα υγιεινά τρόφιμα δεν είναι συνώνυμο για το Witeless.
Επίθεση μενού πίνακα:
Τα πρωτεϊνικά προϊόντα χωρίς υγρό θα σπάσουν το έργο των νεφρών και θα οδηγήσουν σε σοβαρή δηλητηρίαση. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πολύ ατυχή. Είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερα από δύο λίτρα νερού την ημέρα και να φάτε μια βιομηχανική εταιρεία για να καθαρίσετε το στομάχι του στομάχου από υπολείμματα.
Δεύτερο στάδιο: κρουαζιέρα (αλλαγή)
Στο τέλος αυτού του επιπέδου απώλειας βάρους, το βάρος φτάνει στην προβλεπόμενη μάρκα. Τώρα οι ημέρες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: πρωτεΐνες που διασκορπίζονται με πρωτεΐνη. Οι ημέρες πρωτεΐνης είναι παρόμοιες με το στάδιο της επίθεσης, δεν διαφέρουν. Τίποτα εκτός από προϊόντα για την τελευταία περίοδο. Σε μικτές ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών, εκτός από τα επιτρεπόμενα, εμφανίζονται νέα διαιτητικά συστατικά για τα πιάτα:
- Τα λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, σπανάκι, λάχανο είναι και τα δύο συνήθως και τα χρωματιστά, μπρόκολο, σπαράγγια, ραπανάκια, κολοκύθα), σαλάτα, φασόλια με λοβό.
- Μανιτάρια?
- Σόγια;
- LOOF στάδιο φυσικού αερίου για ανεφοδιασμό.
Για την ορθολογική χρήση της μεθόδου για την απώλεια βάρους κατά μήκος του Dukan, αξίζει να ληφθεί υπόψη το διάγραμμα για την αλλαγή των ημερών εκ των προτέρων. Ο ίδιος ο συγγραφέας συνιστά μια Ημέρα Πρωτεΐνης, στη συνέχεια μια μικτή. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε άλλες συνταγές για να αλλάξετε τρόπους, για παράδειγμα τρεις έως τρεις, η κύρια κατάσταση είναι ότι η διάρκεια συμπίπτει.
Το Bran έχει τώρα 2 κουτάλια για την κατάλληλη πέψη του πολλαπλασιασμένου αριθμού προϊόντων και εξακολουθεί να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Η συνήθεια να πηγαίνετε στον καθαρό αέρα για μισή ώρα θα καθορίσει τελικά το αποτέλεσμα.
Στην αρχή φαίνεται ότι μετά από μικτές ημέρες ο ρυθμός απώλειας βάρους πέφτει. Στην πραγματικότητα, όλα είναι καλά: μια δίαιτα πρωτεΐνης, τα λαχανικά και το πίτουρο καθορίζουν το αποτέλεσμα της ανακούφισης της περίσσειας των υφασμάτων. Σταδιακά ομαλοποιώντας τις αποδόσεις του ανταλλαγής, αλλά η απώλεια βάρους συνεχίζεται.
Η αυξημένη επιλογή των διαθέσιμων προϊόντων θα διαφοροποιήσει τις συνταγές και μπορεί να παρασκευαστεί με ευχαρίστηση και όχι κοιλιακά πιάτα. Στη συνέχεια, θα βρείτε ένα παράδειγμα: μια καθημερινή κρουαζιέρα διατροφής (αλλαγή) που προγραμματίζεται ξεχωριστά σε πρωτεΐνες και σε μικτές ημέρες.
Τρίτο στάδιο: ενοποίηση (ενοποίηση)
Δύσκολες μέρες πίσω. Παραμένει να κατανοήσετε το πόδι σας. Πόσος χρόνος απαιτείται εξαρτάται από τη λειτουργία που έχει συμβεί, καθώς ο μέσος όρος 1 kg χάνεται με ταχύτητα 10 ημερών, οι ακριβείς αριθμοί μπορούν να υπολογίσουν την αριθμομηχανή. Μια ημέρα πρωτεΐνης καταχωρήθηκε στο ημερολόγιο.
Εκτεταμένη ποικιλία επιτρεπόμενων προϊόντων. Για:
- Φρούτα ή μούρα την ημέρα, όπως ένα μήλο, ένα κομμάτι πεπόνι, πορτοκαλί. Χωρίς κορυφαία κλάση (κεράσια, σταφύλια, μπανάνα).
- 100 γραμμάρια ψωμιού σιτηρών.
- 40 γραμμάρια στερεού τυριού με περιεκτικότητα σε λίπος έως και 40%. Συνιστάται να αποφύγετε το τυρί με μούχλα, κατσίκες και λιωμένο.
Μία φορά την εβδομάδα, ένα πιάτο που περιέχει αστέρι είναι κατάλληλο για μια επιλογή: έως και 220 γραμμάρια συμπαγούς ρυζιού, πατάτες σε μια στολή (υπάρχουν μόνο δάπεδα), φακές, ζυμαρικά ή μέγιστα 200 γραμμάρια σόγια, ρεβίθια, μπιζέλια, σιτάρι, κουσκούς και μεταναστευτές. 2 ποτήρια ξηρού κρασιού και μερικές κουταλιές της σούπας μέλι επιτρέπονται. Μία φορά την εβδομάδα, η δίαιτα κρέατος θα επεκταθεί 150 γραμμάρια χοιρινού κρέατος (ακόμη και τηγανητό).
Πρωτεΐνη Πέμπτη: Με βάση τη φάση ενοποίησης, μία φορά την εβδομάδα (ο συγγραφέας συνιστά κάθε Πέμπτη) είναι μόνο μετά τη φάση της επίθεσης.
Σύμφωνα με τις αρχές της μεθοδολογίας Ducan, η χρήση τακτικών εβδομαδιαίων απορρίψεων πρωτεϊνών βοηθά στον τερματισμό των γραμμάρια που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων ημερών και διατηρούν σταθερά αποτελέσματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Είναι σημαντικό να παρατηρηθούν οι κανόνες για την απορρόφηση του νερού και μισή ώρα. Μάθετε το παράδειγμα της εβδομαδιαίας ενοποίησης μενού φάσης.
Τέταρτο επίπεδο: σταθεροποίηση
Αυτό το τμήμα δύσκολα μπορεί να αναφερθεί ως πλήρες στάδιο. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη διατροφή, μπορεί να καταναλωθεί όπως του αρέσει, ακόμη και επιδόρπια. Αυτό το βάρος στόχου επιτεύχθηκε και προσδιορίστηκε. Διαφορές σε αυτήν την περίοδο:
- Κάθε εβδομάδα - "Πέμπτη πρωτεΐνης" (ή άλλη μέρα).
- Sharbi 3 κουταλιές της σούπας το πρωί. Δεν είναι απαραίτητο να γεμίσετε με ένα ωμό προϊόν, μπορείτε να ψήνετε ψωμί, γλυκά επιδόρπια: κροτίδες ή μπισκότα.
- Νερό και πηγαίνετε. Ωστόσο, αυτό θα πρέπει να γίνει ήδη συνήθεια.
- Προσπαθήστε να μην ακουμπήσετε τη ζάχαρη, το αλεύρι και τις πατάτες. Όσο περισσότερο το συστατικό πρωτεΐνης στα προϊόντα και τα λαχανικά στο μενού, τόσο πιο υγιεινό γίνεται το φαγητό.
- Θυμηθείτε ότι ένα άτομο που είναι ενεργό και η κινητή ζωή δεν ανακάμπτει κατ 'αρχήν.
Express Option "Logue Leaders"
Ο συγγραφέας της διατροφής του Ducan ήξερε ότι δεν μπορούσαν όλοι να παρατηρήσουν την ακρίβεια της συνταγής για τα μακρά γήπεδα. Για ιατρικούς λόγους, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος δεν μπορούν να το κάνουν αυτό με την προτεινόμενη μέθοδο. Ducan Protein Diet για 7 ημέρες για να προσφέρει λιγότερη ταλαιπωρία και να μειώσει επιπλέον κιλά.
Το 2007 δημοσίευσε το βιβλίο "Logue Stairs" το 2007, το οποίο αμέσως έγινε ένα παγκόσμιο τραπέζι πλύσης. Σε αυτό, ο Pierre Ducan προσφέρει συντομευμένες και όχι τόσο εξαντλητικές συνταγές.
Μια εβδομάδα χωρίζεται σε επτά υπό όρους βήματα μετά από ημέρες. Κάθε μέρα από τη Δευτέρα, το μενού προστίθεται σε ένα είδος προϊόντος κάθε μέρα. Η ρητή δίαιτα Ducan αυξάνεται σταθερά σαν μια σκάλα βημάτων και αυξάνεται στην Κυριακή όταν επιτρέπεται μια επιχείρηση. Η βασική πορεία του μενού είναι μια ήδη γνωστή επίθεση φάσης πρωτεΐνης. Τα βοηθητικά στοιχεία είναι επίσης διαθέσιμα - υπάρχει ένα πίτουρο (2 μεγάλα κουτάλια), 30 λεπτά με τα πόδια και πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού.
Μετά την επίτευξη των αποτελεσμάτων, ένα ειδικό ανάλογο της ενοποίησης από την πλήρη έκδοση - ενοποίηση. Για κάθε κιλό, ένα χιλιόγραμμα έχασε απώλεια βάρους για να πάει στο κατάστημα για 10 ημέρες στη σειρά μόνο πίσω από τη δίαιτα του Σαββάτου.
Daily Menu Express Menu της Ducan Diet "Logue -STALLE":
- Δευτέρα: Μια μέρα με πρωτεϊνικό γεύμα, όπως στην πλήρη έκδοση.
- Τρίτη: Μικτή μνήμη πρωτεϊνών και λαχανικών της φάσης κρουαζιέρας (αλλαγή). Μπορείτε να φάτε λαχανικά που δεν περιέχουν δύναμη (αγγούρι, λάχανο, σαλάτα, κολοκυθάκια, κρεμμύδια, ντομάτες).
- Τετάρτη: Είναι δυνατόν να φάτε έως και 150 γραμμάρια φρούτων για πρωτεΐνες και λαχανικά, με εξαίρεση τα πτυχία ζάχαρης (μπανάνα, κεράσια, Ill. - όλα σύμφωνα με τον κατάλογο).
- Πέμπτη: Το παραπάνω + ψωμί ολικής αλέσεως (δύο κομμάτια).
- Παρασκευή: Προστίθεται ένα κομμάτι τυριού, με περιεκτικότητα σε λίπος έως και 40%. Τώρα το μενού αντιστοιχεί στην ενοποίηση της πλήρους έκδοσης.
- Σάββατο: Η χθεσινή διατροφή συνδυάζεται με 200 γραμμάρια μούσλι, ζυμαρικά, μαγειρεμένες πατάτες.
- Κυριακή: Δύο ποτήρια κρασιού και επιδόρπια στέφονται με καλή διατροφή. Κόψτε κάθε πρωί.
Αυτή η απλή και υγιεινή διατροφή χωρίς προβλήματα παρέχει τα αποτελέσματα από 750 έως 1000 γραμμάρια την εβδομάδα. Η πρωτεϊνική σκάλα χτίζει τον μεταβολισμό απαλά λόγω της αργής απώλειας βάρους, δεν πιέζει την ψυχή και, πάνω απ 'όλα, το δέρμα και δεν είναι τεντωμένο, το οποίο είναι χαρακτηριστικό ενός αιχμηρού κομμάτια.