Η δύναμη φυσικής κατάστασης παίζει σχεδόν το κύριο καθήκον κατά την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Μια επιθυμία δεν θα είναι αρκετή. Απαιτείται εκπαίδευση για το καλύτερο αποτέλεσμα. Μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση και η λήψη μεμονωμένων χαρακτηριστικών σας προσφέρει επίσης ένα καλό αξιόπιστο αποτέλεσμα στο σπίτι. Σταθείτε, δείξτε δύναμη και απολαύστε τη διαδικασία αλλαγής του σώματός σας.
Πώς να παρακολουθήσετε τη σωστή διατροφική λειτουργία
Είναι πολύ σημαντικό για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι για τη σωστή διατροφή σύμφωνα με το καθιερωμένο καθεστώς.
Πολλοί άνθρωποι τρώνε επίσης στο σπίτι χωρίς χρονοδιάγραμμα και δεν δίνουν προσοχή στο περιεχόμενο θερμίδων και την επιζήμια των προϊόντων. Επομένως, αισθανθείτε τα πρώτα σημάδια μείωσης του σωματικού βάρους μετά την εκπλήρωση αυτής της νόσου.
- Κάνετε μια δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη την καθημερινή σας ρουτίνα. Διαδώστε ολόκληρη την αναμενόμενη ποσότητα τροφίμων σε διάφορα γεύματα. Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.
- Το πρωί βελτιώνεται ο μεταβολισμός στο σώμα. Ως εκ τούτου, το κύριο μέρος του φαγητού τρώγεται στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Το πρωινό δεν πρέπει ποτέ να εγκριθεί και να είναι παρόν και να είναι όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένο. Μαγειρέψτε το από τέτοια χρήσιμα προϊόντα: σιτηρά για σιτηρά, γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, αυγά, μούσλι, τοστ ή ψωμί.
- Η ελαφριά σούπα σε νερό ή χαμηλό ζωμό και σαλάτα λαχανικών είναι πολύ κατάλληλη για μεσημεριανό γεύμα. Μικρά, ελαφρώς εύπεπτα σνακ επιτρέπονται πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Το δείπνο πρέπει να είναι το πιο απλό και το μικρότερο ποσό - τελικά, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα μετά το κύριο γεύμα θα πρέπει να διαρκέσει λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι Kefir ή να φάτε ένα μήλο.
- Τα σνακ και τα απογευματινά σνακ μπορούν να αποτελούνται από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε χαμηλό τυρί cottage και άλλα χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Προσπαθήστε να φτιάξετε κάθε γεύμα ταυτόχρονα. Μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα συνηθίζει γρήγορα σε ένα αυστηρά καθορισμένο καθεστώς. Αυτό σας εξοικονομεί από συχνές και ενοχλητικές επιθέσεις πείνας.
Πώς να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με την εκπαίδευση
Η κατάρτιση και η σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλα για την καύση λίπους και την εκτόξευση του τεντωμένου δέρματος. Με μια μικρή φυσική προσπάθεια ή την πλήρη απουσία της, εκδίδεται ελάχιστη ενέργεια. Επομένως, οι υπερβολικές θερμίδες στο σώμα εναποτίθενται με τη μορφή υπερβολικού λίπους.
Στο σπίτι μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε κάνοντας την πιο κοινή οικιακή εργασία. Ωστόσο, θα είναι πολύ χρήσιμο να χάσετε βάρος και εκπαίδευση στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
Το σωματικό βάρος μειώνεται μετά από συνηθισμένο εντατικό καθαρισμό και σιδερώματος.
Λάβετε υπόψη το σχέδιο κατάρτισης εάν δημιουργήσετε μια λειτουργία τροφοδοσίας. Προσπαθήστε να φάτε καλά πριν την προπόνηση. Αυτό το γεύμα πρέπει να είναι γεμάτο και να σας παρέχει την απαραίτητη δύναμη. Κάντε το από προϊόντα που δεν φορτώνουν πραγματικά το πεπτικό σύστημα. Τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, ψωμί είναι καλύτερα κατάλληλα. Πρέπει να φάτε δύο έως τρεις ώρες πριν από την προπόνηση.
Μετά από προπόνηση με φαγητό, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες. Με μια ισχυρή επίθεση πείνας, μπορεί να φάει ένα μικρό μήλο. Μετά από δύο έως τρεις ώρες μπορείτε να φάτε κάπως υψηλές θερμίδες - Kefir, ομελέτα, τυρί cottage ή αυγά.
Ποιος είναι ο ρόλος που παίζει οι υδατάνθρακες;
Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων - απλοί και πολύπλοκες. Η γλυκόζη, η φρουκτόζη και η λακτόζη είναι απλή. Βρίσκονται σε ζυμαρικά και ζαχαρωτά, γάλα και γλυκά. Η υπερβολική χρήση τέτοιων προϊόντων οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε ένα σύνολο υπέρβαρου.
Για απώλεια βάρους, συνιστάται να χρησιμοποιείτε σύνθετους υδατάνθρακες.
Στην αρχή είναι ίνες. Μειώνει τη χοληστερόλη του αίματος και καθαρίζει το σώμα των επιβλαβών ουσιών. Οι ίνες περιέχονται σε καρύδια, φρούτα, λαχανικά, κόκκους και όσπρια. Η αντοχή και το γλυκογόνο είναι επίσης πολύπλοκες υδατάνθρακες και είναι απαραίτητες για να γεμίσουν το σώμα με όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Είναι μέρος πατάτας, ρύζι, φαγόπυρο, όσπρια και σιτηρά.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος των μυών μας. Τα μόρια πρωτεΐνης απαιτούνται για μεταβολικές διεργασίες και αναγέννηση.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η απώλεια σωματικού βάρους συμβαίνει λόγω της απώλειας της μυϊκής πρωτεΐνης. Επομένως, μια σωστή διατροφή είναι χωρίς πρωτεΐνες και χωρίς σωματική άσκηση και χωρίς πρωτεΐνες.
Εδώ θα βρείτε μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες:
- Ψάρια και θαλασσινά.
- Χαμηλό κρέας.
- Αυγά;
- Γάλα;
- Τυρί cottage
- Γιαούρτι;
- Σκληρό τυρί
- Κεφίρ.
Γιατί χρειάζονται λίπη;
Το λίπος έχει επίσης μεγάλη σημασία για να χάσετε βάρος. Αυτό είναι ένα συστατικό των κυττάρων και ενός προμηθευτή ενέργειας. Το λίπος πρέπει να είναι σε αφθονία, αλλά όχι με μέτρο - με μέτρο. Τα τρόφιμα με υπερβολικό λίπος βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Η έλλειψη λίπους μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία.
Η σωστή διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε πολυεθνικά ακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Λόγω της παρουσίας αυτών των πλεονεκτικών ουσιών στο σώμα, οι μεταβολικές διεργασίες κανονικοποιούνται και η χοληστερόλη στα αγγεία δεν συσσωρεύεται.
Τα προϊόντα με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται σε δίαιτα για απώλεια βάρους. Αυτά είναι το λαρδί, το λίπος κρέας (χοιρινό κρέας), το βούτυρο, η μαργαρίνη, η μαγιονέζα, οι παραλλαγές του τυριού λίπους. Οι προτιμήσεις πρέπει να παρουσιάζονται με τα λίπη της δέσμης φυτών.
Ποιος ρόλος παίζει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία;
Η παρουσία αυτών των πλεονεκτικών ουσιών απαιτείται επίσης για τη διατροφή για την απώλεια βάρους. Οι βιταμίνες ενισχύουν την ανοσία και βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στις λοιμώξεις και τους ιούς. Συμμετέχουν σε μεταβολικές διαδικασίες. Απαιτούνται μικρο -στοιχεία για να κάψουν λίπος, να παραδώσουν το επιθυμητό επίπεδο ινσουλίνης, για να εξομαλυνθεί η πίεση και ο καρδιακός ρυθμός.
Στην καθημερινή διατροφή, θα πρέπει να υπάρχει επαρκής αριθμός προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, Β, C, κάλιο, ψευδάργυρο και ιώδιο.
Συγκεντρώσαμε μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα που περιέχουν αυτές τις ουσίες:
- Φύκι;
- Διόσπυπος;
- Κρέας;
- Καρύδια;
- Σπόρους κολοκύθας.
- Φακοί.
- Σέλινο;
- Αποξηραμένο βερίκοκο.
- Δαμάσκηνο.
Πόσο υγρό πρέπει να πίνει
Το νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και τον μεταβολισμό. Είναι απαραίτητο να κάψετε λίπος και να αφαιρέσετε τοξίνες από το σώμα. Αυτό σημαίνει μείωση του συνολικού σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, το σώμα χάνει πολλά υγρά και είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η εξομάλυνση της ισορροπίας του αλατιού του νερού.
Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Δεν είναι δύσκολο στο σπίτι. Το νερό πρέπει να αποφεύγεται και να μην είναι άνθρακα -προσαρμοσμένος. Διαδώστε αυτό το ποσό ομοιόμορφα για όλη την ημέρα.
Μπορείτε να πιείτε νερό με επιθέσεις πείνας και μετά την προπόνηση.
Ποια προϊόντα πρέπει να προτιμάτε
Οι διατροφολόγοι συχνά προσφέρουν έναν κατάλογο προϊόντων που βοηθούν στο σπίτι να εξαλείψουν την υπερβολική μάζα και να διατηρήσουν το βέλτιστο βάρος.
Τι πρέπει να προτιμάται εάν καταρτιστεί ένα μενού για απώλεια βάρους:
- Ζυμαρικά και ψωμί (κυρίως από χονδρό αλεύρι). Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών και βιταμινών.
- Προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη S. Αυτά είναι εσπεριδοειδή φρούτα (ειδικά πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ), κόκκινη πιπεριά, μπρόκολο, ντομάτες. Αυτά τα προϊόντα μπορούν επίσης να καταναλωθούν μετά την προπόνηση.
- Loof μαγειρεμένο κρέας. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, αλλά δεν βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους.
- Beeflieb. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία σε αυτό το προϊόν. Χρήσιμες ουσίες στον εραστή του βοείου κρέατος μετατρέπουν τη ζάχαρη σε ενέργεια και αποτρέπουν τον σχηματισμό υπερβολικών αποθέσεων λίπους.
- ελαιόλαδο - Η καλύτερη αντικατάσταση του κρεμώδους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για σαλάτες όσο και για ζεστά πιάτα.
- Κανέλα Βοηθά στην απορρόφηση της ζάχαρης και μειώνει το επίπεδό του στο αίμα.
- Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, συνέβαλε στη μείωση του επιπέδου αδρεναλίνης. Αυτά είναι θαλασσινά και καρύδια.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Γάλα, κερί, τυρί cottage, γιαούρτι, ζυμωμένο, γιαούρτι. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν καλσιτριόλη που απαιτούνται για την καύση λίπους.
- θαλάσσιο λάκκο - Ένα προϊόν με υψηλό περιεχόμενο ιωδίου. Μια επαρκής ποσότητα ιωδίου παρέχει την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ωστόσο, η σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και ολόκληρου του ενδοκρινικού συστήματος αποτελεί εγγύηση του κανονικού σωματικού βάρους.
Η προετοιμασία ενός πλήρους μενού για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι εντελώς εύκολη. Μετά από όλα, όλα αυτά τα προϊόντα είναι διαθέσιμα σε τιμή και δεν αποτελούν έλλειμμα.
Τι πρέπει να θυμάστε κατά το μαγείρεμα
Εάν σκέφτεστε για το μενού σας, δεν είναι μόνο η παρουσία χρήσιμων προϊόντων που είναι σημαντικά. Η μέθοδος μαγειρέματος έχει μεγάλη σημασία.
Στο σπίτι είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε τη συμμόρφωση με τους κύριους κανόνες:
- Η διαγραφή είναι προτιμότερη από όλες τις μεθόδους μαγειρέματος. Μετά από αυτή την επεξεργασία σε τρόφιμα, η μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και ελάχιστου λίπους παραμένει.
- Το τηγάνι μπορεί να αντικατασταθεί από το ψήσιμο στο φούρνο ή στη σχάρα.
- Είναι καλύτερο να παίρνετε γάλα για το μαγείρεμα μούσλι, αλλά το νερό. Προσπαθήστε να παραιτηθείτε από τη ζάχαρη. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά γλυκά - μέλι ή γλυκά φρούτα.
- Για την προετοιμασία σούπων και στιφάδο, παραιτήστε τη ζυθοποιία λίπους και διαφορετικά ψητά.
- Ξεχάστε τη χρήση των σάλτσων που παρέχονται. Ακόμη και η ελαφριά μαγιονέζα με χαμηλή θερμίδα είναι ένα πολύ αμφίβολο συστατικό για να χάσετε βάρος.
Φοβάστε υπερβολικά τρόφιμα, προσπαθήστε να μειώσετε το συνολικό ποσό των τροφίμων που χρησιμοποιείτε.
"Αν θέλετε να επεκτείνετε τη ζωή σας, συντομεύστε το φαγητό σας", δήλωσε ο Benjamin Franklin.
Με τέτοιες πληροφορίες και συστάσεις, η διαδικασία απώλειας βάρους στο σπίτι γίνεται απλή και ακόμη και ευχάριστη για εσάς.
Εφαρμόστε μια μικρή προσπάθεια και υπομονή, κάντε μια λίστα και δίαιτα - και θα απαλλαγείτε από την υπερβολική μάζα χωρίς αμφίβολα φάρμακα για να κάψετε λίπος.